블루베리 효능 부작용 - 시력, 피부, 다이어트 등

블루베리 효능 부작용 알아보겠습니다. 블루베리의 역사는 북미 원주민들에 의해 시작이 되어 유럽에 전해지고 점차 아시아 지역으로 퍼지게 되었습니다. 주로 산성 토양에서 잘 자라고 단맛과 신맛이 균형 잡힌 맛으로 남녀노소가 즐길 수 있는 과일 중 하나입니다. 블루베리 효능은 다음과 같습니다. 

 

 블루베리 효능 부작용 미리 보기 

블루베리의 안토시아닌은 항산화 작용이 탁월하다. 항산화 작용은 항암 및 항염 효과로 면역력을 높여준다. 특히, 눈의 스트레스를 줄여 시력 저하를 예방할 수 있다. 혈당과 혈압을 조절하고 피부 노화 방지, 치매 예방, 변비를 줄여주어 다이어트에도 좋다. 하루 적정 섭취량은 최대 20알로 식후 2시간 뒤에 섭취하는 것이 좋다.  

 

블루베리 효능 부작용

블루베리

 

블루베리 효능

1. 눈 건강 

 블루베리는 눈의 피로를 줄여줍니다. 블루베리의 색소 성분인 안토시아닌이 몸에 흡수되면서 망막을 보호합니다. 오랫동안 스마트폰, 컴퓨터를 사용으로 뻑뻑해지는 증상을 줄이고 녹내장을 예방합니다. 

 

2. 혈당 상승 억제 

 블루베리의 효능은 당뇨에 도움을 줍니다. 식이섬유가 풍부해 혈당이 급격하게 오르는 걸 막아줍니다. 혈당이 천천히 오르게 되면 인슐린 호르몬의 저항성이 감소되어 혈당 조절이 원활하게 이루어질 수 있습니다. 

 

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3. 면역력 강화 

 블루베리의 항산화 작용은 면역력을 높입니다. 많은 양의 활성 산소가 산화가 되면 면역 세포 기능이 떨어지고 각종 염증이나 암을 일으킬 수 있습니다. 블루베리는 면역력을 개선하여 신체 노화를 예방합니다. 

 

4. 피부 노화 방지 

 블루베리의 비타민, 안토시아닌 성분은 피부 세포의 손상을 막아줍니다. 자외선으로 인한 기미나 잡티 생성을 줄여주고 콜라겐 형성에 기여하여 탄력 있는 피부로 가꿀 수 있습니다. 

 

5. 뇌 세포 기능 향상 

 블루베리는 치매의 위험성을 줄여줍니다. 항산화 작용이 뇌 세포에도 염증 생성을 억제하기 때문입니다. 뇌로 흐르는 혈액 순환도 원활해지면서 뇌 세포의 활동이 늘어납니다. 기억력이나 집중력 향상에 도움이 됩니다. 

 

6. 심혈관 건강 

 블루베리는 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 혈액 속 노폐물을 제거 하고 콜레스테롤의 배출이 원활하게 이루어져 혈액 순환이 개선됩니다. 심장의 기능을 튼튼하게 하며 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 

 

7. 변비 해소 

 블루베리의 식이섬유는 장을 건강하게 만듭니다. 딱딱하게 굳어 있는 변을 풀어주고 그 양을 늘려 빠르게 장을 통과하여 배출되게 합니다. 소화력을 높여주어 위장 건강을 챙길 수 있습니다. 

 

8. 정력 강화 

 블루베리는 남성들의 정력에 도움을 줍니다. 혈액 순환이 개선이 되면 남성들의 생식기에도 많은 양의 혈액이 흐르게 되어 정력이 높아질 수 있습니다.  

 

블루베리 부작용 

 블루베리를 과하게 드시면 식이섬유의 양이 늘어나 복통이나 설사를 일으킬 수 있습니다. 하루 권장 섭취량은 최대 20알로 식후 2시간 후에 먹는 것이 좋습니다.