브라질너트 효능 7가지 주의점 및 먹는 방법

 브라질너트 효능과 먹는 법에 대해 알아보겠습니다. 브라질너트는 브라질, 페루 등 남미 국가에서 재배되는 견과류입니다. 브라질너트의 주요 영양 성분 중 하나는 셀레늄입니다. 건강에 어떠한 효능을 주는지 살펴보실까요? 

 

<효능 요약>
1. 고혈압 예방, 심혈관 건강 
2. 면역력 강화와 항염, 항암 효과 
3. 남성 생식 기능 향상 
4. 스트레스 감소, 불면증 완화
5. 피부 노화 방지
6. 변비 감소 및 체중 조절
7. 혈당 조절 당뇨 관리

 

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브라질너트 효능 

 1. 심혈관 건강 

 브라질너트는 오메가 3 지방산 등 불포화 지방산과 셀레늄이 함유되어있습니다. 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤의 수치는 높입니다. 혈관에 노폐물을 씻어내어 혈압을 안정시켜 심장을 건강하게 유지할 수 있습니다. 

 

 2. 항염과 항암 작용

 브라질너트는 비타민C와 E, 셀레늄 등의 항산화 물질을 갖고있습니다. 활성 산소를 제거해 신체의 노화를 일으키는 염증이나 암세포의 성장을 막아주거나 속도를 늦춰줍니다. 해독과 면역력을 키워 암, 관절염, 전립선 등을 보호합니다. 

 

 3. 생식 기능 향상 

 브라질너트는 정자의 생성을 증가 시켜 생식 기능을 높여줍니다. 남성 호르몬인 테스토스테론의 수치를 높여주면 정자의 양이 증가하는 데 브라질너트의 섭취가 도움을 줍니다. 셀레늄도 고환과 전립선에 영양 공급을 줍니다. 

 

브라질 너트

 4. 스트레스 감소 

 브라질너트의 항산화 성분은 뇌의 혈액순환에도 영향을 줍니다. 뇌에서 활성 산소를 제거하면 뇌 세포는 안정적으로 신경 전달 물질을 주고받을 수 있습니다. 따라서 불안이나 우울감 등을 감소시키고 불면증 완화에 좋습니다. 

 

 5. 피부 노화 방지 

 브라질너트의 불포화지방산, 비타민 등은 피부를 개선하는 효과가 있습니다. 자외선, 미세먼지 등 외부환경으로 손상된 피부의 재생을 돕습니다. 또한 피부에 수분이 증발을 차단해 건조함을 막아줍니다. 

 

 6. 변비 감소와 체중 조절 

 브라질너트는 식이섬유도 함유하고 있습니다. 식이섬유는 장에서 유익균의 먹이가 되어 유익균 활동량을 증가시킵니다. 활동량이 증가하면 장 운동이 활발해져 대변을 빠르게 밀어내어 변비를 막고 체중 조절에도 영향을 줍니다. 

 

 7. 혈당 조절 

 브라질너트의 셀레늄은 간에서 활성 산소를 제거해 인슐린 호르몬이 잘 분비되게 만듭니다. 인슐린이 정상적으로 분비되면 혈당이 높아지는 것을 막아 당뇨를 관리할 때 도움이 됩니다. 

 

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브라질너트 주의할 점 

 브라질너트의 과다하게 복용하면 오히려 셀레늄 중독 증상이 일어날 수 있습니다. 복통이나 설사, 구토 등의 위장 장애와 손톱이 부러지거나 탈모가 올 수 있습니다. 포화 지방도 많아 양을 조절 못할 경우 체중이 증가할 수 있습니다. 

 

브라질너트 먹는법 

 브라질너트는 100g당 약 660kcal입니다. 하루 섭취량은 1~2알이 가장 적당합니다. 가장 간편하게 생으로 먹을 수 있습니다. 요구르트와 함께 먹으면 셀레늄의 흡수율을 더 높일 수 있습니다. 그밖에 브로콜리, 양배추 등으로 이루어진 샐러드와 함께 먹으면 항암 효과를 더 증가시킬 수 있습니다.